Một làn da đẹp là làn da được giữ gìn với vẻ căng bóng mịn màng không thâm, nám, tàn nhang hay nếp nhăn. Bạn chăm sóc da từ bên ngoài bằng các sản phẩm chăm sóc da cũng là một cách để da đẹp hơn. Ngoài ra việc ăn uống hàng ngày cũng phần nào ảnh hưởng đến làn da của bạn.

Vậy ăn gì giúp da sáng? Những loại thực phẩm nào giúp da khỏe mạnh? Chúng ta hãy cùng CIORIN SPA & CLINIC đi tìm câu trả lời qua bài viết sau đây nhé!

1. Chế độ ăn có ảnh hưởng đến làn da của bạn?

Ngoài việc bạn chăm sóc da bằng các loại mỹ phẩm thì bạn cũng nên chú ý vào những loại thực phẩm tốt cho da. Trên thực tế bạn ăn gì thể hiện rất rõ trên làn da của bạn. Khi bạn cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết thì da cũng ngày càng khỏe mạnh và ngăn ngừa được các vấn đề về da.

Nếu da bị thô ráp, bong tróc hoặc không đều màu… đó có thể là biểu hiện của vấn đề nào đó về da.  Hoặc đó cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể của bạn đang thiếu một dưỡng chất nào đó trong một thời gian dài. Bên cạnh đó việc kiêng khem hay sử dụng những thực phẩm không lành mạnh cũng khiến bạn da bạn phải gánh chịu hậu quả.

Vì thế thực phẩm tốt là nguồn dưỡng làn da hiệu quả mà chi phí đầu tư lại không qua cũng kém. Bạn hãy xem xét những món ăn được chế biến từ những thực phẩm tốt cho da sẽ dễ dàng hơn với việc phải tìm cách khắc phục những vấn đề tổn thương cho làn da.

2. Ăn gì giúp sáng da? Gợi ý những thực phẩm tốt cho da

2.1. Nên lựa chọn những thực phẩm chứa nhiều các loại vitamin C, A, E

Bạn lên lựa chọn những thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin như:

2.1.1. Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C ngoài việc tăng cường sức đề kháng và giúp cho cơ thể khỏe mạnh chống lại bệnh tật thì còn là thần dược trong việc chống lão hoá và làm đẹp. Nếu như không đủ vitamin C thì ra dễ bị khô, sần sùi và nang lông bị tăng sừng hoá .

Đặc biệt da lão hóa sớm, tàn nhang, sạm màu… Vì tiếp xúc với môi trường khói bụi và chất độc hại cũng như tia UV trong ánh nắng mặt trời.

Chính vì thế để hạn chế các tác nhân này bạn nên tăng cường những thực phẩm giàu vitamin C có trong bưởi, chanh, cam, quýt… ngoài ra một số các loại thực phẩm giàu vitamin C khác như chuối, táo, ổi, thanh long… bạn có thể sử dụng hằng ngày.

2.1.2. Thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A giúp tăng cường quá trình đào thải các sắc tố có sẵn ở trên da của bạn nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó vitamin A còn ức chế loại enzim sản sinh ra melanin gây ra các vết nám tàn nhang đồi mồi giảm đi một cách nhanh chóng.

Vitamin A cũng có tác dụng ngăn chặn quá trình lão hóa da ngay từ khi làn da bắt đầu xuất hiện các nếp nhăn nhỏ. Yếu tố vi lượng này có vai trò tuyệt vời trong việc chống lại các tác nhân oxy hóa và giúp kích thích sản sinh elastin, collagen tăng độ liên kết cũng như cải thiện cấu trúc các tế bào da.

Chính vì thế mà bề mặt da sẽ giảm được nếp nhanh trở nên mềm mại và căng mọng hơn. Thiếu vitamin A cũng có thể làm giảm sự bài tiết chất nhầy tăng cường xương hóa dẫn đến da bị khô, nứt nẻ, sần sùi và mắt bị khô.

Các thực phẩm giàu vitamin A như sữa, trứng, gan… mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày. Ngoài ra bạn cũng nên sử dụng các loại thực phẩm giàu caroten – tiền chất của Vitamin A. Những chất này khi vào cơ thể nó sẽ chuyển thành vitamin A như đu đủ, cà rốt, bí ngô, khoai lang, khoai tây, xoài… và một số loại rau lá xanh đậm như súp lơ xanh, cải bó xôi…

Sử dụng nước ép cà rốt tươi mỗi ngày sẽ giúp cho làn da của bạn được mịn màng căng tràn sức sống và không bị khô nám. Với khoai tây hay khoai lang bạn lên hấp hay luộc để ăn hằng ngày để giúp thúc đẩy quá trình sản sinh tế bào mới và làm mờ các sắc tố hay tàn nhang ở trên da.

2.1.3. Những thực phẩm chứa nhiều vitamin E

Vitamin E thuộc nhóm các vitamin hòa tan trong chất béo và có tác dụng chống Oxy hóa hiệu quả. Các chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do liên quan đến sức khỏe lão hoá sớm và các bệnh ung thư.

Những thực phẩm giàu vitamin E như giá đỗ, rau cải bó xôi, súp lơ xanh, quả bơ… Ngoài ra hàm lượng vitamin E ít hơn cũng có trong những sản phẩm như hạt ngũ cốc, bơ lạc, trứng, sữa…

2.2. Gợi ý một số thực phẩm tốt cho da

• Cá hồi
• Đậu nành
• Hạt chia
• Cà chua
• Trái cây chứa vitamin C họ bưởi
• Hạnh nhân
• Trà xanh
• Dâu tây
• Bông cải xanh (súp lơ)
• Dưa chuột
• Dứa
• Quả bơ
• Quả óc chó

3. Phần kết

Nói chung thực phẩm đóng một vai trò quan trọng đối với làn da của bạn. Cùng với đó là một tinh thần thoải mái, không rượu bia, hút thuốc và có một lối sống lành mạnh và những cách để bạn có được làn da đẹp.

Trên đây là những thông tin về ăn gì giúp da sáng và gợi Ý những thực phẩm tốt cho da hy vọng đã giúp bạn phần nào biết ăn gì để da đẹp. Hãy kết hợp các loại thực phẩm phù hợp giúp thực đơn thêm phong phú và mang lại làn da đẹp và khỏe mạnh bạn nhé!